格式塔疗法是美国精神病学专家弗雷里克·S·珀尔斯博士创立的。该疗法是自己对自己的觉察、体会和醒悟，是一种自我疗法，有九条原则。

一、         生活在当下。不要总是后悔昨天和担心明天，而是要把今天的事做好。

二、         生活在此地。我们对远方发生的事无能为力，想也没有用。

三、         停止猜想，面向实际。很多心理上的困惑是“想当然”造成的。

四、         暂停思考，多去感受。感受比思考更重要，没有感受就没有思考，感受可以丰富你的思考。去行动。

五、         接受不愉快的情感。愉快和不愉快是相对的，是可以互相转化的，要准备接受不愉快的情绪。

六、         不要先判断，要先发表参考意见。避免磨擦和冲突，避免无谓的烦恼和苦闷。

七、         不盲目崇拜偶像和权威。独立思考不被“从众”心理所左右。

八、         我就是我，对自己负责。从我做起，从现在做起，发挥自己的潜能。不要说“我若是某某，我就会如何如何”。

九、         正确自我评估。扮演好自己的社会角色，履行你的权利和义务。如果你不按造社会公认的规范去做，你就会成为异类而不被社会和他人所接受。